Jazda rowerem w upalne dni – o czym trzeba pamiętać?

Ostatnie dni fundują nam temperaturę, przekraczającą 30 stopni Celsjusza. Ale na rower zawsze jest pora – także w upalne dni. Cykliści, którym żar lejący się z nieba nie jest straszny, powinni jednak pamiętać o kilku zasadach, które pozwolą im bezpiecznie przemieszczać się na dwóch kółkach przy wysokiej temperaturze.

 

Filtracja obowiązkowa

 

Przygotowanie do wycieczek rowerowych w upale dobrze jest rozpocząć jeszcze przed trasą – od posmarowania się kremem z filtrem UV. Mimo że podczas jazdy mniej odczuwamy wysoką temperaturę, promienie słoneczne ciągle działają i mogą spowodować nieprzyjemne oparzenia. Nie wystarczy jedna aplikacja przed startem – należy je powtarzać na każdym postoju.

 

Dobry ciuch – zdrowy duch

 

Być może to oczywiste, ale odpowiednie ubranie w dalekie trasy rowerowe to punkt obowiązkowy. Zasada „im mniej, tym lepiej” nie jest mile widziana, co łączy się z punktem powyżej – zakrywanie ciała to jeden ze sposobów ochrony przed poparzeniami słonecznymi. Najlepiej wybrać odzież termoaktywną, która lepiej niż bawełniana odprowadza pot. Dla tych, którzy nie są jeszcze gotowi na taką inwestycję, odpowiednie będą luźne, przewiewne ubrania, najlepiej w jasnych kolorach. Bardzo ważne jest również odpowiednie obuwie – jeśli nie masz w swojej szafie butów SPD ze specjalną siatką, lepiej wybierz wygodne sandały niż zabudowane obuwie sportowe.

 

Niezbędne dodatki

 

Na rowerze odpowiednio dobrane dodatki nie są wyznacznikiem stylu, a zdrowego rozsądku. Dlatego dobrze zaopatrzyć się w okulary z filtrem UV oraz nakrycie głowy. Okulary nie tylko pozwalają nam lepiej widzieć przy intensywnym świetle, ale również chronią naszą tęczówkę przed szkodliwym promieniowaniem UVA/UVB oraz przed owadami, które mogą wpaść do oka. Z kolei nakrycie głowy – w postaci kasku, chustki czy czapki z daszkiem – zabezpiecza przed udarem słonecznym.

 

Woda zdrowia doda

 

Uzupełnianie płynów podczas jazdy w upale to podstawa. Trzeba pić często, małymi łykami, najlepiej jeszcze zanim poczujemy pragnienie, które świadczy o odwodnieniu. Przy intensywnych wyprawach najlepiej spożywać napoje izotoniczne, aby uzupełnić braki niezbędnych składników odżywczych. Jednak przy łagodniejszych trasach, wystarczy woda lub sok. Warto pomyśleć o lekkim posiłku na ten dzień – warzywne lub owocowe sałatki będą lepsze niż schabowy, ponieważ wymagają mniej energii na trawienie.

 

Zasłużony odpoczynek

 

Na długiej trasie przerwy są niezbędne. Odpoczywać najlepiej zaplanować w zacienionym miejscu. Dobrze jest również zdjąć buty i dać chwilę wytchnienia stopom. Jeśli zdarzy się okazja, by skorzystać z kąpieli – śmiało, ale powoli i z rozwagą. W wodzie najlepiej zanurzać się stopniowo, przyzwyczajając ciało do dużo niższej temperatury. Po kąpieli trzeba przebrać się w suche ubrania – jazda w mokrych spodenkach to źródło nieprzyjemnych otarć.

 

Dobre towarzystwo

 

Czym byłaby wycieczka bez doborowego towarzystwa? Jazda w grupie to nie tylko gwarancja dobrej zabawy, ale i większe bezpieczeństwo. W razie gdyby któryś z członków grupy poczuł się gorzej, reszta może udzielić mu stosownej pomocy. Niektórzy wolą jednak samotne wycieczki. Szczególnie początkujący powinni sprawdzić swoje możliwości w towarzystwie. Ważne jest również, by poinformować kogoś zaufanego dokąd się wybieramy i jak długo planujemy jeździć, by w razie braku kontaktu można było zareagować.

 

Ekipa CITIR

 

Ostatnie dni fundują nam temperaturę, przekraczającą 30 stopni Celsjusza. Ale na rower zawsze jest pora – także w upalne dni. Cykliści, którym żar lejący się z nieba nie jest straszny, powinni jednak pamiętać o kilku zasadach, które pozwolą im bezpiecznie przemieszczać się na dwóch kółkach przy wysokiej temperaturze.   Filtracja obowiązkowa   Przygotowanie do wycieczek…

Nowości towarowe na lato 2016!

Tego lata mamy sporo nowych pamiątek – magnesy, breloki, kubki, torby, kilka przewodników…. Zapraszamy do obejrzenia galerii zdjęć wybranych nowości! To już druga dostawa w tym sezonie, poprzednią galerie można obejrzeć tutaj.

13514221_1115029728538257_1511862277_n

Tego lata mamy sporo nowych pamiątek – magnesy, breloki, kubki, torby, kilka przewodników…. Zapraszamy do obejrzenia galerii zdjęć wybranych nowości! To już druga dostawa w tym sezonie, poprzednią galerie można obejrzeć tutaj.

28.05 – 03.06.2016 Festiwal Kultury Żydowskiej SIMCHA

Prezentujemy program Festiwalu Kultury Żydowskiej SIMCHA 2016.

Bilety do nabycia w naszym Centrum!

Kliknij w poniższy obrazek, aby zobaczyć całą ulotkę.

simcha2

simcha1

Prezentujemy program Festiwalu Kultury Żydowskiej SIMCHA 2016. Bilety do nabycia w naszym Centrum! Kliknij w poniższy obrazek, aby zobaczyć całą ulotkę.

Nowe godziny pracy Centrum

1 maja to dzień, w którym na dobre rozpoczynamy wiosenny sezon turystyczny. Z tego powodu wydłużamy godziny działania Centrum.

Od 1 maja centrum czynne będzie codziennie od 9.00 do 20.00. 

Zapraszamy!

wiosna-tapeta

1 maja to dzień, w którym na dobre rozpoczynamy wiosenny sezon turystyczny. Z tego powodu wydłużamy godziny działania Centrum. Od 1 maja centrum czynne będzie codziennie od 9.00 do 20.00.  Zapraszamy!